سایت شرط بندی الیشمس

سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص مدیتیشن کنید. برنامه ریزی تمرین مدیتیشن برای هر روز در همان زمان ، به شما کمک می کند تا بخشی از برنامه روزمره شما شود. [26] اگر روزانه مراقبه کنید ، مزایای آن را عمیق تر تجربه خواهید کرد.
صبح زود وقت خوبی برای مراقبه است ، زیرا ذهن شما هنوز در معرض استرس و نگرانی های روز قرار نگرفته است.
فکر خوبی نیست که مستقیماً بعد از صرف غذا مدیتیشن کنید. اگر یک وعده غذایی را هضم می کنید ، احساس ناراحتی می کنید و توانایی تمرکز کمتری دارید. [27]
تصویری با عنوان مراقبه مرحله هفدهم
2
در یک کلاس مدیتیشن راهنما شرکت کنید تا تکنیک های خود را انتخاب کنید. اگر راهنمایی اضافی می خواهید ، شرکت در یک کلاس مراقبه با یک معلم باتجربه را در نظر بگیرید. با جستجوی آنلاین می توانید طیف وسیعی از انواع مختلف کلاس را پیدا کنید.
سالنهای ورزشی محلی ، اسپا ، مدارس و مراکز مراقبه اختصاصی کلاسها را در بسیاری از مکانها برگزار می کنند.
همچنین می توانید طیف گسترده ای از مراقبه های هدایت شده و فیلم های آموزشی را در YouTube پیدا کنید.
برای یک تجربه غوطه وری بیشتر ، در یک عقب نشینی معنوی شرکت کنید که در آن چندین روز یا هفته ها را در مراقبت فشرده سپری خواهید کرد. مدیتیشن ویپاسانا 10 روز استراحت رایگان در مراکز سراسر جهان را ارائه می دهد. [28]
نکته: همچنین می توانید برنامه های مدیتیشن مختلفی را که به شما در شروع کار کمک می کنند ، امتحان کنید. برنامه Insight Timer مراقبه های هدایت شده رایگان دارد و به شما امکان می دهد هم زمان و هم میزان راهنمایی مورد نظر خود را انتخاب کنید.

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 16
3
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مراقبه ، کتابهای معنوی بخوانید. گرچه برای همه مناسب نیست ، اما برخی از افراد می دانند که خواندن کتاب های معنوی و مقدسات به آنها کمک می کند مراقبه را درک کنند و آنها را به تلاش برای صلح درونی و درک معنوی برمی انگیزد.
برخی از کتاب های خوب برای شروع شامل یک ذهن عمیق: پرورش خرد در زندگی روزمره توسط دالایی لاما ، ماهیت واقعیت شخصی نوشته جین رابرتز ، "یک زمین جدید" از اکهارت تول و ذهن آگاهی یک دقیقه از دونالد آلتمن است.
در صورت تمایل ، می توانید عناصر خردی را که در هر نوع متن معنوی یا مقدس به گوش شما می رسد ، انتخاب کرده و در جلسه مراقبه بعدی خود درباره آنها تأمل کنید.